الصحة العامةتمارية ورياضةرجيم دايت

علاج النحافة و أسبابها و نصائح رئيسية لزيادة الوزن

تعرف على أسباب النحافة وأهم النصائح لزيادة الوزن

وفقا لمنظمة الصحة العالمية ، يعاني الشخص من النحافة إذا كان مؤشر كتلة الوزن الذي يحسب بقسمة الوزن على مربع الطول أقل من 18.5. وفي حين نجد الكثير من الناس يعملون جاهدا على خسارة بعض الكيلوجرامات من أوزانهم ، يبحث الأشخاص الذين يعانون من النحافة على زيادة وزنهم بأي شكل من الأشكال في المقابل. وإن كان هذا الأمر يتعلق بنسبة ضئيلة من البالغين ، نجده أكثر شيوعا عند المراهقين الذين لا ترتبط زيادة الوزن لديهم بنمو أجسامهم. ورغم أن النحافة تسبب ضغطا نفسيا للكثيرين إلى أنه لا يجب القلق منها إن لم يكن الشخص يعاني من مشاكل صحية تسبب له فقدان الوزن. ومع ذلك يجب التعرف أسباب النحافة للإطمئنان على الأقل من الناحية الطبية. ويمكن فيما يلي التعرف على ” علاج النحافة وأسبابها ونصائح لزيادة الوزن الرئيسية “. 

 

أسباب النحافة 

أمام مشكلة النحافة أو انخفاض الوزن ، من الضروري التأكد من العوامل المؤدية إلى ذلك وتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من فقدان مستمر لوزنه ، ثبات في وزن معين أم أنه شكل جسمه يميل إلى النحافة. وفي الواقع، هناك أسباب عديدة للإصابة بالنحافة، نذكر بعضها فيما يلي: 

 

  • النحافة بسبب الأمراض العضوية، مثل: الخضوع لنوع معين من الأدوية أو العلاج مثل علاج السرطان وخصوصا الكيماوي ، مرض السل ، التعرض لحروق شديدة ، فرط نشاط الغدة الدرقية ، قصور الغدة النخامية ، قصور الغدة الكظرية ، داء السكري ، أمراض التهابات الأمعاء المزمنة كمرض كرون أو التهاب القولون التقرحي ، الإيدز…

 

  • النحافة بسبب الأمراض النفسية، مثل: القلق والتوتر الشديدين ، الاكتئاب ، الانوريكسيا أي فقدان الشهية العصابي، الصدمات العاطفية أو العصبية ، هوس فقدان الوزن وما إلى ذلك. 

 

  • أسباب أخرى للنحافة ، مثل  الفقر والمجاعة ، الإدمان على المخدرات ، التدخين ، فرط النشاط البدني ، عدم الإلتزام بنظام غذائي متوازن . كما ويمكن أن تكون أسباب النحافة وراثية أو مرتبطة عند بعض الأشخاص بارتفاع في معدل التمثيل الغذائي عندهم مقارنة بغيرهم. 

 

 طرق علاج النحافة

تعتمد طرق علاج النحافة على أسباب النحافة نفسها ، حيث يرتبط نوع العلاج بالعوامل المسببة للمشكلة. طبعا يوجد عدة علاجات بعضها أكثر تعقيدا من الأخرى. 

 

علاج النحافة بالادوية

علاج النحافة بالادوية من العلاجات التي يتم اللجوء إليها في الحالات العضوية ، أما في الحالات غير المعقدة فيقصد بالعلاج بالادوية استخدام الفيتامينات والمكملات الغذائية المتوفرة كمنتجات صيدلانية أو تجارية والتي تعتمد في الأساس على زيادة الشهية. وتصنف هذه المنتجات على أنها ” مكملات غذائية مخصصة لأغراض صحية” ، ويصفها أخصائي التغذية لم يعانون من النحافة و سوء التغذية ممن لا يحصلون على كمية غذاء كافية من الأطعمة التي يتناولونها يوميا. وتتكون من البروتينات ، الفيتامينات ، مكونات طاقوية وألياف غذائية. كما أنها يمكن أن تكون على شكل حبوب أو مشروب علاجي وكذا نجدها على شكل منتجات غذائية مدعمة مثل عبوات الحليب السائل ، العصائر ، الزبادي وكريمات الحلوى… 

 

جرعات منتجات علاج النحافة بالادوية ، تحدد من جرعة إلى اثنتين يوميا ، تأخذ واحدة منها مع وجبة الإفطار صباحا.  ومن المهم جدا التنويه إلى أن هذه المكملات في أي شكل من أشكالها لا تعوض الوجبات الرئيسية ولا يمكن أن تؤخذ دون استشارة طبية و بالجرعات اليومية المحددة. 

 

علاج النحافة للرجال

قد يتطلب علاج النحافة للرجال جهودا أكبر مقارنة بالنساء ، وذلك لأن كتلتهم العضلية أكبر مما يجعلهم يحتاجون لزيادة كميات الطاقة المتمثلة في السعرات الحرارية اليومية. ويحتاج الرجل البالغ إلى ما يقارب 2500 سعرة حرارية يوميا في حالة كان جهده البدني متوسط ووزنه طبيعي. أما لزيادة الوزن وعلاج النحافة للرجال فتأكد أنه  لا توجد وصفة سحرية لذلك ، وكل ما يتطلبه الأمر هو بعض الإجراءات والتغير في أسلوب الحياة بشكل عام. ومن نصائح لزيادة الوزن الرئيسية للرجال ما يلي: 

يجب أن تتجاوز كمية السعرات الحرارية اليومية الطاقة المبذولة للقيام بالنشاطات اليومية.

تكييف النظام الغذائي من خلال التركيز على الأطعمة والمنتجات الغذائية العالية بمحتواها الطاقوي . 

اختيار الأطعمة التي تحتوي على قيمة غذائية عالية من البروتينات والدهون الصحية لضمان البناء العضلي ، بدل التركيز على الحلويات و الأكل القمامي ” junk food” . ففي النهاية النظام الغذائي المتوازن قيمة أساسية للتمتع بصحة جيدة. 

أضافة إلى ذلك لا ينصح بالتوقف عن ممارسة الرياضة تخوفا من فقدان وزن أكثر ، بل على العكس تساعد الرياضة على زيادة الكتلة العضلية في الجسم وبالتالي علاج النحافة وأسبابها غير العضوية أو النفسية. كما أنها تساهم في زيادة الشهية بنسبة كبيرة. 

 

علاج النحافه فى اسرع وقت

 علاج النحافه فى اسرع وقت مطلب ملح عند الكثير ممن يعانون من إنخفاض مفرط في الوزن يأثر على شكل أجسامهم ومظهرهم العام. ولكن من المعروف أن زيادة الوزن عند النحفاء تكون وتيرتها غير سريعة ومع ذلك فإن التخلص من فقدان الوزن ليس مستحيلا، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول مكملات غذائية مثل العسل ، الزبيب ، الحبوب الكاملة المدعمة ، عصائر الفواكه ، الشيكولاتة وغيرها من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمحتوى الطاقوي العالي بين الوجبات. وأيضا بتحلية المشروبات بالعسل وتناول هذا الأخير مع المكسرات وشرب الحليب كامل الدسم والأجبان الغنية بالبروتينات والدهون الصحية. 

 

علاج النحافة بالاعشاب

علاج النحافة بالاعشاب من العلاجات الشعبية الشائعة جدا ، ورغم أنها لا تقدم نتائج سريعة للغاية إلا أنها من طرق العلاج الطبيعية الصحية جدا. ومن الأعشاب الأكثر استخداما في زيادة الوزن الحلبة وذلك من خلال تحضير شاي الحلبة وشربه دافئا قبل الوجبات حتى يفتح الشهية ويزيد الرغبة في الأكل. كما يمكن استخدام مطحون الحلبة بإضافته على السلطات وفي تحضير المخبوزات. السمسم كذلك من البذور العشبية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ونسبة دهون صحية كبيرة تساعد في علاج النحافة. زيادة على ذلك ، الشمر من الاعشاب الفاتحة للشهية والمساعدة على زيادة الوزن بشكل واضح ، إذا تم تناوله بشكل يومي. وعلى الرغم من ذلك يجب الحذر من الأعراض الجانبية لهذه الأعشاب وعدم الإفراط في استخدامها. 

 

ادوية لعلاج النحافة وزيادة الوزن

كما سبق وذكرنا في هذا المقال ، ما يتوفر من ادوية لعلاج النحافة وزيادة الوزن هي في الحقيقة مكملات غذائية تحتوي على فيتامينات ومكونات تفتح الشهية وتزيد من الرغبة في تناول الأكل. تأخد بجرعات بسيطة تكون في الغالب موضحة في النشرة المرفقة معها ، ويتم وصفها من قبل أخصائيي التغذية . ويجدر بنا التنويه إلى ليس كل ادوية لعلاج النحافة وزيادة الوزن يمكن استخدامها خصوصا إذا لم يتم وصفها من طبيب ، فللأسف الكثير منها في يومنا هذا منتجات تجارية أو خلطات مجهولة المصدر كما يمكن أن تكون مقلدة أو مغشوشة . حاول أن تستهلك هذه الأدوية بتوصية طبيبة واقتنائها من الصيدلية. 

 

علاج النحافة بالخميرة

علاج النحافة بالخميرة من العلاجات الشائعة والتي لها نتائج فعالة . ويتم استعمالها بهذا الغرض عن طريق دمجها مع مواد أخرى مثل الحلبة ، وذلك من تحميص مقدار من الحلبة تحميصا خفيف ثم نضيف إليها كوب من الماء ونتركها لتغلي ثم ترتاح لمدة ساعة حتى يتضاعف حجمها ، نضيف إلى هذا المقدار ملعقة من الخميرة ونحرك جيدا حتى تذوب تماما مع الحلبة. أخيرا نحلي المشروب بالعسل ويشرب بعد الوجبات الرئيسية الثلاثة يوميا حتى تظهر نتائج علاج النحافة بالخميرة. 

 

علاج النحافة 2018

يعبر علاج النحافة 2018 عن العلاجات المتطورة لزيادة الوزن التي توصل إليها علم التغذية والطب بشكل عام لغاية سنة 2018. فقد أصبح اليوم بإمكان كل من يعانون من فقدان الوزن التعرف على الأسباب المؤدية إلى ذلك بشكل دقيقة ومعالجتها وفقا لعدة خيارات متاحة. سواء كان من خلال علاج النحافة وأسبابها بالأعشاب ، أو بالأدوية أو حتى باتباع نظام غذائي و بعض نصائح لزيادة الوزن الرئيسية. 

 

كيفية التخلص من النحافة الشديدة

كثير ما يتم البحث عن ” كيفية التخلص من النحافة الشديدة ” من قبل كل من يعانون من هذه المشكلة. ويرتبط علاج النحافة الشديدة أساسا على معرفة الأسباب التي تؤدي إلى هذه الحالة لتحديد العلاج المناسب. يمكن مبدئيا زيارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أي مشاكل عضوية أو نفسية ، وفي حال كان الأمر وراثيا فلن يحتاج ذلك إلا لقليل من الصبر ، فغالبا ما تتغير فيزيولوجية النحفاء وراثيا مع التقدم في السن. 

وكما وضحنا سابقا يمكن التخلص من النحافة بشكل عام بطرق العلاج المختلفة والتي يمكن أن تختار منها ما يناسب ، فضلا عن ذلك اتباع نظام غذائي متوازن وصحي من الأمور التي لا يجب إهمالها أبدا إذا كنت تريد اكتساب كيلوجرامات إضافية وتحسين مظهر جسمك. 

 

النصائح المهمة لزيادة الوزن

فيما يلي سنقدم لك مجموعة من النصائح المهمة لزيادة الوزن وعلاج النحافة :

  • تأكد من اتباع نظام غذائي متوازن متوافق مع المعايير والنسب الصحية المتمثلة في 3 إلى 4 حصص من منتجات الألبان يوميا ، ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات ، حصة من البروتينات الحيوانية أو النباتية ، تناول الأطعمة النشوية مع كل وجبة. كما يمكن أيضا إضافة البذور المختلفة كالسمسم والمكسرات أيضا للوجبات والمخبوزات وشرب على الأقل 2 لتر ماء يوميا. 
  • تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية ، ويفضل أن تكون بعض الخبز بالجبن ، البسكويت مع كوب من الحليب المحلى بالعسل ، زبادي بالفواكه والمكسرات ، عصائر الفواكه… 
  • يمكنك اللجوء لكورس أدوية علاج النحافة لمدة شهر ما لم ينصحك الطبيب بغير ذلك ، للحصول على الفيتامينات والمعادن التي تعزز زيادة الوزن. 
  • أضف نكهات إلى أطباق من خلال استعمال الأعشاب العطرية والتوابل لتحفيز شهيتك. 
  • توقف عن التدخين إذا كنت من المدخنين و خفف استهلاكك من المنبهات مثل الشاي والقهوة حتى لا تسد شهيتك و تأكل بشكل أكبر. 
  • اهتم بممارسة أنواع الرياضات التي تزيد من حجم العضلات كتمارين المقاومة  على أن تعتمد تغذية تتناسب مع المجهود الذي تقوم به وكمية الطاقة التي تستهلكها. 

من المهم جدا التحلي بالصبر في رحلة علاج النحافة ، لأن الأمر قد يتطلب بعض الوقت. ففي دراسة أجرتها إحدى الهيئات الطبية ، سمحت زيادة 700 سعرة حرارية في اليوم لمدة شهر كامل عند النساء اللواتي يعانين من النحافة بارتفاع طفيف في الوزن قدر ب 700 جرام فقط ، في حين زاد وزن السيدات التي كان مؤشر كتلة الجسم لديهن ما بين 19 و 22 بحوالي كيلو إلى 3 كيلوجرامات في نفس المدة. ورغم ذلك فإن الجهود المبذول لعلاج النحافة تأتي في الأخير بنتائج جيدة.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق