أخبار العالمالصحة العامةطبى

10 نصائح طبيعية للتخلص من الإكتئاب – ومعالجة مسبباته نهائياً

للتخلص من مسببات الإكتئاب وكيفية التعامل معها

لا يعتبر الاكتئاب مجرد تغير أو تقلب مؤقت في المزاج. بل على العكس، فهو مشكلة طبية ونفسية خطيرة تشمل العديد من الأعراض العاطفية ، الجسدية ، السلوكية و المعرفية على حد سواء. وللأسف، يخجل الكثيرون من اللجوء إلى علاج هذه الحالة ويتجاهلون أعراضها ، رغم أن العواقب شديدة وقد تصل في الكثير من الأحيان إلى الانتحار. ومن المهم جدا فهم أن الإكتئاب ليس عيبا أو ضعفا في الشخصية، بل هو حالة مرضية مثلها مثل أي مشكلة صحية أخرى تتطلب التدخل العلاجي ، والذي يمكن أن يتم في بعض الحالات البسيطة التي يكون فيها الشخص في بداية هذه المشكلة في المنزل ودون الحاجة لاستعمال الأدوية على عكس الحالات التي يصل فيها الأمر لدرجة كبيرة من التعقيد.

 

مسببات الإكتئاب وكيفية التعامل معها

تختلف مسببات الاكتئاب وكيفية التعامل معها، بحسب الحالات الخاصة للمصابين بهذا النوع من الاضطراب النفسي وكذا مدى تعقيد حالتهم. 

 

اسباب الاكتئاب 

 

  • اسباب الاكتئاب المرتبطة بالعوامل الفيزيولوجية

أهم النظريات التي توضح اسباب الاكتئاب المرتبطة بالعوامل الفيزيولوجية هو حدوث خلل في الناقلات العصبية التي تنتج بشكل طبيعي على مستوى الدماغ والنخاع الشوكي. السيروتونين والنورادرينالين من أهم هذه الناقلات التي تشكل أحد أهم مسببات الاكتئاب. 

 

  • اسباب الاكتئاب المرتبطة بالعوامل النفسية

يتأثر الأشخاص بالأحداث الحياتية ويتعاملون معها  وفقا لطرق مختلفة ، حيث تحدد أفكار وشخصية الفرد ردة فعله تجاه التجارب الشخصية التي يمر بها ، والتي قد تكون أحد اسباب الاكتئاب المرتبطة بالعوامل البيئية  كالصدمات العاطفية ، الفشل ، وفاة شخص مقرب ، فقدان وظيفة وما إلى ذلك. 

 

  • اسباب الاكتئاب المرتبطة بالعوامل البيئية 

يمكن أن يحدث الاكتئاب بسبب طبيعة البيئة المحيطة بالشخص ، حيث تتمثل اسباب الاكتئاب المرتبطة بالعوامل البيئية في الأعمال الشاقة التي ترهق الإنسان وتشكل له ضغطا بدنيا ونفسيا يجد نفسه غير قادر على تحمله مثل الظروف المادية الصعبة ، البيئة العملية المشحونة بالخلافات ، ضغط العمل و عدم الحصول على فترات راحة كافية … الخ. 

 

التعامل مع الإكتئاب ومعالجة مسبباته نهائيا
التعامل مع الإكتئاب ومعالجة مسبباته نهائيا

التعامل مع الإكتئاب ومعالجة مسبباته نهائيا

التعامل مع الاكتئاب ومعالجته مسبباته نهائيا يعتمد في المقام الأول على تحديد المسببات وتشخيص الأعراض لمعرفة مدى تعقيد الحالة وكذا الطريقة الأنسب للعلاج. ومن أهم أعراض الاكتئاب نذكر : 

الأعراض العاطفية للإكتئاب: وتشمل الشعور بالحزن ، الاحساس باليأس ، الميل إلى الوحدة وتراجع الاهتمام بالقيام بالنشاطات المفضلة والمحببة لدى الشخص.

الأعراض الجسدية للإكتئاب: قد يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بآلام غير مبررة في الظهر والمفاصل ، الخمول والكسل ، واضطرابات في المعدة … 

أعراض الاكتئاب السلوكية : عندما يصاب الشخص بالاكتئاب ، يتصرف بشكل مختلف وغير معتاد ، حيث يمكن أن يفتقر للاهتمام بما يجري من حوله ، ويعيش في حالة من اللامبالاة والملل ، كما وتتراجع رغبته الجنسية بشكل ملحوظ ، وكذا تقل شهيته ويصبح مائلا للشعور بالتوتر والقلق. 

أعراض الاكتئاب المعرفية: يمكن أن يقلل الاكتئاب أيضا من القدرات المعرفية ومهارات التفكير والذاكرة أيضا. فيصبح غير قادر على إنجاز مهامه الوظيفية بالكفاءة المعتادة ، يفقد القدرة على تذكر الأشياء و لا يستطيع اتخاذ القرارات…

 

كيف نعالج الاكتئاب

نعلم جيدا أن الاكتئاب حالة مرهقة جدا ، ولا بد من أنك سألت نفسك مرار “كيف اعالج نفسي من الاكتئاب؟ “. في الواقع يكون الخروج من دوامة الاكتئاب ليس سهلا كما يعتقد البعض ، ويجب التعامل معه بدون تهاون خصوصا إذا لاحظت أعراض مختلفة له. 

 

علاج الاكتئاب في المنزل

يمكن علاج الاكتئاب في المنزل في حال كان بسيطا أو في بدايته. ويتم ذلك من خلال الإجراءات التالية : 

  • الاعتراف بالإصابة بالاكتئاب وهي أهم خطوة. 
  • التفكير فيما يمكن القيام به لمواجهة المشكلة المسببة له ، والتصرف بشكل ايجابي. 
  • عدم ترك النفس للحزن ، و تجديد الأمل في الحياة ، والتأكد أن لكل مشكلة حل وإن كان على المدى البعيد. 
  • عدم إهمال الذات ، وشغل النفس بالقيام بأعمال مسلية مثل الذهاب إلى السينما ، الخروج مع الأصدقاء أو تناول الطعام مع الأهل. 
  • اخراج الطاقة والأحاسيس السلبية في ممارسة الرياضة في أماكن مفتوحة مثل الحدائق العامة وعلى شاطئ البحر.  
  • الاستعانة بالله ، والالتزام بالدعاء والصلاة. 

 

كيف تتخلص من الاكتئاب بدون ادوية
كيف تتخلص من الاكتئاب بدون ادوية

كيف تتخلص من الاكتئاب بدون ادوية

قد يتخوف البعض من العلاج الدوائي ، كونه يرتبط في بعض المجتمعات بالمشاكل العقلية. ولكن كيف تتخلص من الاكتئاب بدون ادوية ؟ . في الواقع يعتمد الطب النفسي في علاج حالات الاكتئاب طرق مختلفة لا يستعمل فيها غالبا أي نوع من العلاج الدوائي ، والتي تتمثل في : العلاج بالطب البديل ، الذي يرتكز على استعمال الأعشاب الطبية التي لها تأثير كبير على الحالة النفسية ، كما يلجأ بعض المعالجين المتخصصين للتنويم المغناطيسي وهي تقنيات أثبت تجارب عديدة كفاءتها ، ونجد أيضا طرق علاجية حديثة مثل العلاج عن طريق تقنيات الاسترخاء كاليوجا مثلا أو من خلال جذب انتباه المريض للضحك والترفيه عن طريق ممارسة يوجا الضحك مثلا. ولا يجب أبدا إنكار دور العلاج النفسي المعتمد على مجموعات الدعم و مساندة الأسرة والمقربين.

 

الخروج من الاكتئاب الحاد

الخروج من الاكتئاب الحد من الأمور التي لا يجب إهمالها أبدا ، لأن الشخص في هذه المرحلة يكون في حالة نفسية حرجة جدا ، قد يكون لها عواقب كبيرة. وهنا لابد من زيارة طبيب نفسي لبدء العلاج على الفور. وهنا يمكن أن تأخذ فترة العلاج وقتا طويلا ، نظرا لحالة المريض وتعقيدها ، كما وسيحتاج لمتابعة طويلة المدى للسيطرة على الانتكاسات التي يمكن أن تحدث في أي وقت . ومن المرجح جدا استعمال بعض الأدوية بالتوازي مع جلسات العلاج النفسي مثل مضادات الاكتئاب وغيرها من الادوية التي تعالج الأعراض الجانبية للاكتئاب مثل القلق ، اضطرابات النوم والشهية. والأكيد أن جزءا كبيرا من التعافي يعتمد على مساندة العائلة والمحيط الاجتماعي للمريض. 

 

علاج الاكتئاب الحاد بالقران

هل يمكن علاج الاكتئاب الحاد بالقران ؟ . في الواقع يلعب الدافع الديني دورا كبيرا في الوقاية من الإصابة بالاضطرابات النفسية كالاكتئاب. حيث أن تسلح الشخص بالتعاليم الدينية التي جاء بها القران الكريم وارتباطه بالله وتقوية صلته به تمنحه  مناعة وصبرا كبيرا على تحمل صدمات ومتاعب الحياة المختلفة. وقد يرى البعض أن علاج الاكتئاب الحاد بالقران من الطرق الفعالة جدا. نظرا لأثره المهدئ للنفس والروح ووقعه الإيجابي على نفسية الفرد. 

 

 10 نصائح طبيعية للتخلص من الإكتئاب – ومعالجة مسبباته نهائياً

كيف تتخلص من الاكتئاب للابد ؟ ، فيما يلي سنقدم لك مجموعة مكونة من 10 نصائح طبيعية للتخلص من الإكتئاب – ومعالجة مسبباتها نهائيا: 

  • لا تستسلم للاكتئاب : عند المعاناة من الاكتئاب الخفيف أو المتوسط ، فإنه لا يزال أمامك فرصة كبيرة لتدارك نفسك وحالتك هذه. ومن الأشياء البسيطة التي ينصح الخبراء النفسيين بالقيام بها هو التنظيف ، قد يبدو الأمر غريبا نوعا ما ولكنه في الواقع مفيد جدا. قم بكنس وترتيب غرفتك ونوافذها. هذا النشاط البسيط يساعد الجسم على التحرك وبالتالي يزيد من إفراز الدوبامين والسيروتونين ، كما سيشعرك ببعض الرضا عن إنجاز قمت به. 

 

  • اخرج للمشي أو التنزه: حيث تعزز الرياضة والتنزه في الهواء الطلق من مستويات الدوبامين في الجسم ، ويعمل الضوء على تنشيط الغدة الصنوبرية. و للاستفادة العظمى يفضل الخروج فورا الاستيقاظ، تناول فطورا خفيف ، و قم بوضع الموسيقى التي تحبها على جهاز التشغيل الخاص بك واغتنم الفرصة لتجديد طاقتك وتشتيت أي أفكار سلبية تزيد من حدة الاكتئاب لديك.

 

  • اهتم بغذائك : النظام الغذائي المتوازن  سيساعدك كثيرا على التخلص من حالة الاكتئاب وهو ما أثبتته عدة دراسات وأبحاث. اضف الأوميجا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية مثل التونة ، السردين و السلمون والتي لها أثر مضاد للاكتئاب وأعراضه المختلفة. اهتم بتناول الخضروات ، الأغذية الغنية بالكالسيوم و المغنيسيوم…

 

  • ابتعد عن الكحول والتدخين : للكحول والتدخين آثار صحية وخيمة ، واستهلاك هذه المواد خلال فترة الاكتئاب يزيد من تعقيد الحالة ويضعف الجسم بدنيا ونفسيا. مما يزيد من الأعراض المصاحبة لهذا الاضطراب.  

 

  • اعمل على الاسترخاء: يساعد الاسترخاء والتأمل على هدوء النفس وراحة البال ، يمكنك لتحقيق ذلك الاستماع إلى موسيقى هادئة ، أو آيات قرآنية. كما يمكنك ممارسة أحد رياضات التأمل كاليوجا مثلا. هذه الممارسات ستجعلك تتعافى من الاكتئاب بشكل أسرع. 

 

  • اهتم بالحصول على قسط مناسب من الراحة: قلة الراحة والنوم من العوامل التي تزيد من حدة الاكتئاب. حاول تنظيم أوقات نومك و احصل على قسط كاف من الراحة ليلا . ومن المهم الابتعاد عن السهر والنوم لفترات طويلة خلال اليوم. 

 

  • استخدم بعض الأعشاب المهدئة: سيساعدك شاي الأعشاب الدافئ مثل شاي النعناع أو البابونج على الهدوء والاسترخاء والابتعاد عن القلق والتوتر. 

 

  • أعد ترتيب الجدول الزمني الخاص بك : عندما يعاني الشخص من الاكتئاب من الطبيعي جدا أن يصبح غير قادر على القيام بأعمال معينة. لا بأس في ذلك ، يمكنك تفويض بعض الأعمال إلى الأصدقاء أو طلب تأجيل ما يمكن منها. ولكن لا يجب أن تعزل نفسك تماما بل رتب جدولك الزمني بما يمنحك وقتا أطول للتركيز على صحتك النفسية. 

 

  • لا تخجل من طلب مساعدة عائلتك وأصدقائك: إن الخروج من دوامة الاكتئاب يتطلب مساندة العائلة والمقربين ، لا تخجل من التحدث معهم عن مشكلتك بل على العكس ، اطلب منهم مؤازرتك ومساعدتك على تخطي هذه المحنة.

 

  • لا تتردد في طلب الاستشارة النفسية: قد تتطلب حالتك المعالجة الطبية المتخصصة ، لا تتردد في التوجه لهذا الحل ، خصوصا إن لم يكن أمامك اختيارات كثيرة واحسست بسوء حالتك. في النهاية تبقى المعالجة النفسية الحل الأمثل والأكثرة أمانا. 
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق